El Gimnasio de Peabody, para familias

44 rutinas, 70 movimientos y 28 juegos para niños de preescolar a 8.º grado. Es gratis, no pide cuenta y no tiene anuncios. Nada de su hijo se envía a ninguna parte: sus tiempos y sus marcas se guardan solo en este teléfono o computadora.

Para empezar hoy

Las páginas de cada rutina están en inglés, pero cada una tiene un dibujo que muestra el movimiento, y Peabody lee los pasos en voz alta. Para empezar en español, escribimos seis rutinas completas, sin equipo y para hacer en un cuarto, de los 4 a los 12 años.

Seis rutinas en español Abrir el Gym

¿Cuánto debe moverse un niño?

Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses (2.ª edición, 2018) piden 60 minutos o más al día de actividad moderada o intensa para los niños y jóvenes de 6 a 17 años, y que, dentro de esos 60 minutos, haya actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres días por semana. Para los niños de 3 a 5 años la guía es menos exacta: que se muevan durante todo el día, de cualquier manera, con unas tres horas como meta razonable.

La mayoría de los niños no llega. El informe nacional de 2024 sobre la actividad física de niños y jóvenes en Estados Unidos encontró que entre el 20 % y el 28 % de los niños de 6 a 17 años llega a los 60 minutos, y baja mucho con la edad. Los ratos cortos cuentan: un niño que se mueve diez minutos tres veces ya hizo treinta.

Las cinco señales para parar

Cada rutina las dice en voz alta antes de empezar. Repásenlas juntos:

Te mareas o sientes que todo da vueltas.
Te duele el pecho.
No puedes recuperar el aliento.
Algo te duele fuerte, en un solo lugar.
Sientes ganas de vomitar.

Para, siéntate y busca a un adulto. Parar siempre es la respuesta correcta.

Cómo cuidamos a su hijo

No hay pesas, barras ni bancos. Lo más pesado que se usa es una pelota, una toalla o una mochila con uno o dos libros, desde 3.er grado, y nunca se dice cuánto pesa.
Nada sobre la cabeza con algo en las manos antes de 4.º grado, y nada en lo que la cabeza cargue el peso, a ninguna edad.
Los más pequeños no corren contra el reloj. El primer nivel no tiene reloj ni puntos.
Toda rutina con saltos enseña primero a caer: rodillas suaves y los pies planos.
Sin cámara, sin sensores y sin tablas para comparar a un niño con otro. Nunca se piden fotos de niños.

Nada de esto hace imposible una lesión, y una pantalla no reemplaza a un adulto cerca. Con los más pequeños, y en todo lo que tenga saltos a cualquier edad, por favor quédese en el cuarto.

Por qué aquí nunca se habla de peso

Un rincón de ejercicio para niños es el lugar donde más fácil se siembra una preocupación por la comida y el cuerpo. Por eso el Gym no habla de peso, de talla, de calorías ni de comer menos, en ninguna página que lea un niño. Hablamos de otra manera: fuerte, rápido, ágil, firme, flexible; tu corazón se hace más fuerte, tus huesos también, y puedes jugar más rato. La comida es cosa de la Cocina, donde se prepara, se come y se disfruta.

Preguntas de familias

¿Cuesta algo?: No. Es gratis, no pide cuenta y no pide tarjeta de crédito.
¿Tengo que dar el nombre de mi hijo?: No. Aquí no se pide ningún nombre.
¿Necesitamos equipo?: No. Muchas rutinas no usan nada, o solo una pared para apoyarse. En la página del Gym pueden marcar lo que tienen en casa y les muestra lo que pueden hacer.
¿Y si yo no hablo inglés?: Empiecen por las seis rutinas en español. En las demás, el dibujo de cada movimiento enseña cómo se hace, y Peabody lee los pasos en voz alta.
¿Para qué edades es?: De preescolar a 8.º grado, en cuatro niveles. Cada rutina dice para qué edades es.

¿Quiere que su hijo aprenda inglés? Inglés para su hijo, gratis. ¿Educa a su hijo en casa? Hay una guía en español: Educación en casa: cómo empezar.

Fuentes: las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses (2.ª edición, 2018) y los CDC; la declaración de la NSCA sobre el entrenamiento de fuerza en jóvenes; y el informe de 2024 sobre la actividad física de niños y jóvenes en Estados Unidos. Escrito a mano en español a partir de la página en inglés, revisado el 31/10/2026.